Kaki Sihat Sepanjang Hayat
Periksa kaki anda setiap hari
— lihat dan sentuh.
1. Jaga kebersihan kaki
-
Basuh kaki dengan lembut menggunakan buih sabun
-
Bersihkan celah-celah jari kaki
-
Keringkan kaki dengan baik menggunakan tuala bersih
Elakkan
-
Menggosok terlalu kuat
-
Menggunakan batu gosok kaki, berus, atau alat penggosok
2. Lembapkan kaki
-
Sapukan pelembap setiap hari
-
Waktu terbaik: dalam 20 minit selepas mandi
-
Gunakan secukupnya sehingga kulit terasa sedikit lembap/melekit
-
Jika kulit sensitif, gunakan krim yang lembut (contohnya yang mengandungi ceramide)
3. Pakai kasut dan stoking yang sesuai
Stoking
-
Pilih bahan kapas atau sutera
-
Elakkan stoking yang terlalu ketat hingga meninggalkan kesan
Kasut
-
Pastikan ada ruang sekitar 1–1.5 cm di bahagian depan jari kaki
-
Pilih kasut dengan sokongan tumit yang baik
Cara memakai kasut
-
Ketuk tumit supaya masuk dengan betul
-
Ikat tali kasut dengan kemas setiap kali
Amaran cuaca sejuk
-
Jangan letakkan pek haba atau botol air panas terus pada kulit (boleh menyebabkan melecur)
4. Potong kuku dengan cara yang betul
-
Gunakan pemotong kuku yang lurus
-
Potong kuku secara mendatar
-
Jangan potong bahagian tepi kuku—ratakan sahaja guna pengasah kuku
-
Jangan potong semua bahagian putih kuku
-
Potong sedikit demi sedikit, bukan sekaligus
-
Ratakan kuku dalam satu arah sahaja
5. Periksa tanda masalah (kemungkinan jangkitan kulat pada kaki / kurap kaki)
-
Kulit lembap atau lembik di celah jari kaki
-
Tumit kering dan kasar
-
Kuku menebal dan berwarna keruh
Jika ada tanda ini, jumpa doktor
Jangan hentikan rawatan sehingga doktor mengesahkan
6. Senaman kaki mudah di rumah
-
Buka dan tutup jari kaki berulang kali
-
Jika ada benjolan atau jari ibu kaki yang senget, elakkan mengetatkan jari kaki
-
Regangkan betis (gunakan dinding)
-
Berdiri di hujung jari kaki (pegang kerusi jika perlu)
-
Gunakan jari kaki untuk menarik tuala ke arah anda
Hentikan jika terasa sakit atau panas
